生活

栄養バランス良い食生活は無理? [健康食品に頼れ!]

必要な栄養素を満たしている人は、はたして何人いるだろうか。
「一日の栄養」とか「食事摂取基準」などでググった人は、分かるだろうけれど普通に生活していたら絶対無理。ハードルの高さに見ただけで、止めた人多数だと思う。

「僕は健康のために毎日ヨーグルト食べて、野菜ジュース飲んでます!」的な軽い意識では、絶対に満たせない非常に高い壁なんだ。

マジで無理。
だから「健康食品」に頼ってしまいましょうという記事。

栄養不足の症状と影響

そもそも栄養不足の何がイカンの?というお話。
細かい理論とかは、詳しくないし省略するが栄養不足になると以下の症状が発生する。

  • 疲れだるさ
  • 体力、筋肉量低下
  • 思考能力低下
  • 肌荒れ、薄毛
  • 免疫力低下

体が必要としているものが満たされていないのだから、当然ながら身体機能低下に繋がる。碌な事ない。
更に長期的に見たら病気にも繋がる。正に百害あって一利なし。

「カップ麺にコンビニ弁当食べ続けてるけど元気だぜ!」という人は一定数いるが、それを言っていられるのは若いうちだけ。
即死はしないけれど、体が求めているものを損ない続けるのだ。
現状でも間違いなくタップリ無自覚の皺寄せがあるし、将来的にはズタボロ。

日本人の食事摂取基準 [一日の栄養]

上の表は厚生労働省が発表している食事摂取基準(2020年度版)から、20~30歳台で平均体型、運動量のデータを抜粋して作成したもの。
一日にこれだけ栄養素を取とることが、健康にとって望ましいですよって基準。
栄養の必要量は、性別、年齢、体格、運動量などなどで違うのだけれど、万人の目安になるだろう。

厚生労働省「日本人の食事摂取基準(2020年版)」策定検討会報告書
より詳細を知りたければ、厚生労働省HP(上のリンク)で公開されている「pdf」を見ると良い。
まあとにかくクソ見ずらい…ババンと重要な結論だけ見られるようにして。

バランスの良い食事とは

じゃあ栄養素を摂取するための、具体的なメニューは何よってことで上記画像。
厚生労働省と農林水産省が考えた食事のバランスガイドである。
主食、副食、主菜、乳製品、果物を表の通り摂取したら、健康的に過ごせるよって指標。

そして具体的な献立例として、「農林水産省HP」で上げられているのが下記。

  • 朝食:「ご飯」「かぼちゃの味噌汁」「目玉焼き」「ヨーグルト」「りんご」
  • 昼食:「ご飯」「色々野菜の炒めなます」「魚の竜田揚げ粉吹き芋添え」「牛乳」「みかん」
  • 夕食:「ご飯」「レタスときゅうりのサラダ」「豚肉の生姜焼き炒めキャベツ添え」「わかめとかいわれ大根のスープ」

具体的なようで、所々適当なメニュー。
意外と国の機関が出している食事メニューって少ない。
もうチョット具体的サンプル提示したほうが良いと思う。何やかんや国が例を提示するのって重要。

まあ無理。俺みたいな一人暮らしの野郎には。
時間もないし、スキルもないし、金もないムリムリ。

普通に生活していたら必要な栄養素を満たすのは無理。
だが俺たちズボラな一人暮らしが諦めてしまうと、途轍もない残念な食生活となる。
米、麺類メインで肉野菜を偶に調理する。面倒になって適当な外食&弁当。
栄養不足一直線。だから「健康食品」を使う。

「健康食品」とは

健康食品と呼ばれるものについては、法律上の定義は無く、広く健康の保持増進に資する食品として販売・利用されるもの全般を指しているものです。

厚生労働省:「健康食品」のホームページ

日本国内では上記が健康食品の定義である。
「広く健康の保持増進に資する食品」ということで物凄くザックリ。
明確な定義がないのだが、一般的に「健康食品」は健康に良いもの全般を指す。

食材、飲料、菓子、錠剤、カプセルも健康に良いですよって謳っているものは大体「健康食品」。
錠剤やカプセルが健康食品?という若干の疑問が残るが、気にしないことにしよう。
というわけで、俺が愛用しているオススメの健康食品を紹介する。

マルチビタミン [ビタミンとミネラル摂取]

栄養素の中でもビタミンの摂取は厳しい。
なぜならビタミンは多種に渡り、一つの食材からすべて摂取することは無理だからだ。ABCD…B2だかなんだかとにかく多種。
一つ食材だと難しいから、何に何のビタミンがどれぐらい含まれているか考える必要があるのだけれど、まあダルい。
そして厄介なことにビタミンだけではなくミネラルなるものも摂取しなければならない。もう訳分からん。

手取り早くマルチビタミンを飲んでしまったほうがいい。
マルチビタミンで検索するとネイチャーメイドやDHA辺りが出てくるけれど、私的にはサプリメント大国である米国品をオススメする。
理由はシンプル。保有成分が多く、大容量で安価だからだ。

オススメマルチビタミン「Life Extension ツーパーデイ」

俺のオススメマルチビタミンは「Life Extension ツーパーデイ」
日本のドラッグストアに売っているマルチビタミンとか雑魚。圧倒的ビタミン・ミネラル保有率。
成分表を載せようと思ったけれど、成分多すぎてエラい縦にページが伸びたから止めた。
まあ過剰摂取はNGではあるのだが、規定内で収まるのであれば多く摂取するに越したことない。

今では常飲しているから効果は分からなくなったけれど、飲み始めて明らかに目覚め良くなったし、俺は大学生ぐらいから白髪がそこそこあったのだが減少した。
白髪については、体質的なものの他に亜鉛が不足していたのだろう。
やっぱり普通に生活していたらビタミン・ミネラル十分とはならない。
マルチビタミンで補うのがオススメだ。

ツーパーデイの名の通り一日2回摂取。
欠点は錠剤がデカくて、臭いところ。マルチビタミン錠剤タイプは総じて臭いが、保有成分が多いせいかネイチャーメイドとかより臭い。
一応カプセルタイプもあるが、普通に匂い漏れているからタブレットタイプで良いと思う。
飲み込むだけだから問題はない。

プロテイン [タンパク質の摂取]

お次に補いたい成分は「タンパク質」
タンパク質は、めちゃくちゃ重要で以下の役割がある。

  • 体の主成分。(臓器、筋肉、皮膚、骨、歯、毛髪、爪など)
  • 神経伝達物質を構成する。
  • 免疫力を高める。
  • 酵素を構成する。

体の材料になるってところが重要で、人間はタンパク質の塊。
だからタンパク質が不足すると内面だけではなくて、外面にも影響が出る。年齢の割に老けて見える人は大体タンパク質不足。
タンパク質は超重要。絶対に満たしたほうがいい成分。

タンパク質の一日摂取基準は、通常の運動量で「体重×1グラム」とされている。
つまり体重イコールの摂取をして現状維持。運動量が多い人や筋肉つけたい人は、倍は必要なんだ。

タンパク質料の多いとされている卵で1個「6.2g」、鶏ささみ肉一本で「9.89g」だ。
一日最低でも自分の体重イコール分摂取する必要がある。
無理でしょう?体を構成する重要物質の癖に必要量多すぎ。
割と人体って欠陥だらけ。

卵や肉などで賄うと摂取もコストも苦しいから、プロテインで補うというわけ。
プロテインと聞くとマッチョになるためのヤバい薬みたいな印象を持つ人がいるが、「プロテイン」直訳「タンパク質」の通りただのタンパク質摂取補助用品。
別に飲むだけでムキムキになるとか、そんな効果はないので安心して欲しい。

オススメプロテイン [マイプロテイン/ビーレジェンド]

プロテインを購入しましょうということで、ドラッグストアに寄ると売っているのが「明治 ザバス」「ウイダー マッスルフィットプロテイン」辺りになる。

表示価格見ても思うだろうけれど、内容量少ないのにお高い。
毎日継続的に摂取したいから、少しでも安価にしたいところ。
だからドラッグストアに売っているようなお値段が高い商品はオススメしない。

ネットを利用すると、ザバスやウイダー以上のタンパク質保有で安価な商品がある。
だからプロテインはネット購入をすると良い。
俺のオススメは以下の2メーカーのもの

¥3,980 (2021/06/20 12:43時点 | Amazon調べ)

俺は「マイプロテイン」を愛飲している。
どちらも上記リンク「amazon」や「楽天」で購入するよりも、公式サイトでの購入が安価。
長期的に飲むなら。公式サイトでの定期購入がオススメだ。

ちなみにコレ以下の価格の商品だと、タンパク質保有成分が低かったり、水とうまく混ざりにくかったり、味があまり良くないとマイナス面が目立つ。私的にはオススメしない。

上記のメーカーについては、タンパク質、味、混ざり良しでそして安い。
あと前述のマルチビタミンだとカルシウムが摂取できないから、プロテインは牛乳で割るといい。
カルシウム摂取にもなるし、水より美味しく飲める。

マイプロテインでは初回友達紹介コードを使うと1,500円割引になる。俺のコードは下記。
個人情報とかはコチラに一切わからないから安心して欲しい。

マイプロテイン友達紹介コード

友達紹介リンク:https://www.myprotein.jp/referrals.list?applyCode=UZBP-R2
友達紹介コード:UZBP-R2

まとめ [健康食品を使うのだ]

「健康補助食品に頼らずに、可能なかぎりバランスの良い食事をとるように心がけるべき。」なんて意見もあるけれど、理想論。
社会人が必要な栄養を満たす食事を摂ることはハードル高すぎ。

栄養素を考えてバランスの良い食事作るなんて無理じゃない?腹膨らませるので精一杯。
実際に厚生労働省の調査では「20~30歳代」が最も栄養素が足りていないというデータがある。
食事からの栄養素摂取は諦めて、早めに健康食品に手を出したほうが手堅い。

若さでなんとかなる時間は短い。俺ももうすぐ30歳だけれど、徐々に劣化しているのを感じる。
人生あっという間に下り坂。多分俺やみんなが想像している以上に。
若い頃から健康に気を使って、少しでも良い状態をキープした方が良い。
健康は大切。

2021/6/21

アディダス 「アドバンコート」と「アドバンコートベース」の違い [ 本革と合皮だけではない! ]

アドバンコート"ベース"を購入したので、所有しているアドバンコートと比較してみる。 本来的には同系色を並べて比較するのが定番なのだろうが、同じ色買うメリットは俺にとって一切感じられなかったので別色との比較だ。まあどちらか分かりやすいということで許しておくれ。白い方がアドバンコート(中古)で黒い方がアドバンコートベース(新品)だ。 この記事の目次1 「アドバンコート」と「アドバンコートベース」について2 アッパー素材の違い3 アッパーとソールの継ぎ目の違い4 シュータンの違い5 シューレースホールの違い6 ...

ReadMore

ガジェット

2021/6/16

Amazon Alexa(アレクサ)を使用してみた感想 [ メリット・デメリット ]

AmazonのバーチャルアシスタントAI「Alexa(アレクサ)」を使い始めた。『前記事』に書いたのだけれど、使用するアレクサ搭載デバイス「Echo Dot」はもらい物。 前所有者は使い道が良く分からなくて手放したとのことだけあって、開封してすぐ便利という装置ではなかった。使用感と問題点をまとめてみる。 この記事の目次1 アレクサで出来ること2 アレクサの良かった点(メリット)2.1 定型アクションが便利2.2 お手軽に音楽再生、ラジオを再生できるのが便利2.3 ハンズフリー通話が便利3 アレクサの問題点 ...

ReadMore

ガジェット

2021/6/9

Amazon Echo Dot 4 レビュー [Echoシリーズの売れ筋さん]

「amazon Echo Dot (エコードット) 第4世代 時計付き」を貰った。そう貰った。前所有者曰く「興味本位で購入したものの、用途がよく分からん」とのことだ。エコーの存在は気になっていたものの、購入まで踏み切れなかった俺にとって有り難い限り。 取り敢えず今回は、アレクサによる機能ではなく商品外観や機能に焦点を当てて見る。 この記事の目次1 Echo(Alexa)とは?出来ることは?2 amazon Echo Dot 第4世代(時計付き) について2.1 amazon Echo Dot 第4世代(時 ...

ReadMore

雑貨

2021/6/3

PARKER IM ボールペンは最強![ 絶妙なコストとビジュアル ]

俺の愛用しているボールペンは「PARKER IM」。最強のボールペンだと思っている。 特にボールペンに拘りがないという人程所有して欲しい。何故なら比較的安価にも関わらず、優れたブランド、ビジュアルを手にすることが出来る商品だからだ。 この記事の目次1 PARKERは歴史ある筆記具メーカー2 PARKER IMがオススメ!3 PARKER IM のビジュアルは最高!4 PARKER IM はプレゼントに最高5 PARKER IM の書き心地は微妙…6 PARKER IM に「uni JETSTREAM」の替 ...

ReadMore

衣類

2021/5/30

[日本語版]アルファタウリ服の買い方 [Web購入方法2021.05]

2021年5月27日に「アルファタウリ服Webサイト」がついに日本語対応!日本語で記載されているとまるで安心感が違う。ということで改めてその購入方法をまとめた。(言語が違うだけで対して変わらないのだけれども…)興味があれば参考にして欲しい。 俺の個人的な感想控えめ、『過去記事』からのコピペ大量でお送りする。 この記事の目次1 アルファタウリとは2 アルファタウリ服の購入の注意点2.1 日本語対応したけれど、基本的には海外通販2.2 アルファタウリの服サイズは大きい2.3 ニュースレターに登録してクーポンコ ...

ReadMore

ガジェット

2021/6/5

FILCO Majestouch Wrist Rest Macaron レビュー [ パームレストそれはタイピングの友 ]

「FILCO Majestouch2 HAKUA レビュー」の時にそのうち購入するといっていたパームレストを買った。 パームレストと呼ぶと何となくカッコいいような気がするけれど「palm」=「手のひら」・「rest」=「休止台」要はキーボードの前に置く「手のひら置き場」。 この記事の目次1 パームレストを何で購入したか?2 選んだのは「FILCO Majestouch Wrist Rest Macaron」3 何故「FILCO Majestouch Wrist Rest Macaron」を選んだか?3.1 ...

ReadMore

家電/AV機器

2021/5/21

オーディオテクニカのインシュレーターAT6099を買った。[ 音響改善計画 -何処と無く胡散臭い鉄塊に意味はあるのか?- ]

大手家電量販店でブックシェルフスピーカー「DALI SPEKTOR 2」を購入したのだけれど、その時販売店員から強く推奨されたのが、この怪しい鉄塊インシュレーター。 凄い熱意で音質良くなるとPRして、店頭実演もしてくれたけれど、見てくれよ上の画像。3000円だぜこのゴム付いた鉄6つで。スピーカー大分お値段まけてくれたから、その浮いたお金で購入した。一応オーディオ愛好家からの評判は上々なんだこの鉄塊。この商品を素直に偏見なし忖度なしで見てみよう。 この記事の目次1 インシュレーターって何?2 audio-t ...

ReadMore

ブログ

2021/5/17

ブログ運営半年+1の感想と記事トップ3 [ 50記事達成!今後の目標 ]

2020年10月11日ブログ開始から何やかんやで、半年と1ヶ月が経過した。この記事の目的は、自己整理と将来的に見た時に俺が楽しいかもしれないから。つまり俺の日記。 訪れた第三者にとって楽しい記事じゃないから取り敢えず記事トップ3を載せる。 この記事の目次1 ブログ運営について1.1 ブログ開設目的1.2 ブログはグダグダ続けられそう1.3 アウトプット(記事を作る)のは難しい2 ブログの現状2.1 開設7ヶ月 記事数502.2 ブログアクセス数2.3 ブログ収益3 ブログ記事ランキング&私的に気になる記事 ...

ReadMore

家電/AV機器

2021/5/14

DALI SPEKTOR2 レビュー [ 音響改善計画-DALI的にはエントリークラス- ]

ぼちぼちのスピーカーが欲しかった。数年に渡り大手家電量販店で店員を巻き込み視聴を繰り返した結果は「DALI SPEKTOR2」でした。 ありがとうヨドバシカメラ、ビックカメラ店員のおじさん、おにーさん。自宅視聴環境に限りなく近い状態を作り上げ、長いこと居座り、購入もしないで帰るクソ野郎に付き合ってくれて感謝しかない。 ネット通販全盛期だが、まだまだ実店舗も捨てたもんじゃないぜ。因みに購入したのは1時間以上付きっきりで対応してくれて、値引きもしてくれたヨドバシカメラ。 この記事の目次1 DALI(ダリ)とは ...

ReadMore

家電/AV機器

2021/5/11

FX-AUDIO- FX202A/FX-36A PRO [ 音響改善計画-RCA入力接続→スピーカー出力端子- ]

俺の所有するプリメインアンプ「TEAC UD-301」は、コンパクトでUSB DAC対応とパソコン周辺に設置するオーディオ機器としては最高なのだけれど、高価格帯スピーカーとの接続に必須であるステレオスピーカー出力端子がない。 スピーカー出力端子が欲しいから、安くて評判の良い「FX-AUDIO」のパワーアンプを買った。「FX202A/FX-36A PRO」である。 この記事の目次1 FX-AUDIO販売社(ノースフラットジャパン)について2 FX-AUDIO- FX202A/FX-36A PRO 詳細3 F ...

ReadMore

-生活
-, , ,

© 2021 むいちのブログ Powered by AFFINGER5